barki 2 razy w tygodniu

Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 // rob w normalnym chwycie, waski bardziej Ci w tricpes pojdzie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 [...]

ja za to ciezko trenuje kazdą partie po 2 razy w tygodniu, reka w ciagu miesiaca skoczyla mi na 43 cm sila wzrosla super, czuje jak barki podnosza mi sie do gory bo wykonuje tygodniowo 5serix2w tygodniu po 30 powtorzen w seri to jakies 300 powtorzen tygodniowo na kaptury Ogolnie jakby troszeczke lepiej jest, ale to dopiero poczatki.

To jak mam robic wedlug Ciebie 5 dniowy plan zeby 2 razy w tygodniu byla klata plecy biceps i triceps?? a barki i nogi raz? nie robie trica w dzien klaty bo nie wykorzystuje w pelni jego mozliwosci i jest on "bardziej zywy" nastepnego dnia po klacia niz gdybym mial go robic od razu po klacie. czy sie myle? Pozatym co maja wspolnego [...]

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

[...] jak tytany(sam znam osobiecie takie osoby i niemilosiernie mnie to wkurza:D ) Kiedys cwiczylem z kumplem, ktory doslownie wygladal jakby od roli odciagniety, dlon jak moje dwie, barki potezne, a na silke chodzil zaledwie 2 razy w tygodniu, cwiczyl od niechcenia, a jego podstawowa "pasza" jak sam to nazywal to byl mielony z ziemniakami:D

[...] "GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl osobno a nie w ten sam dzien i zeby byl 2 razy w tygodniu, i jeszcze [...]

[...] w tygodniu 1 grupy mięśniowej mija się z celem(początkowo zwłaszcza)kiedyś ćwiczyłem tak klatke.uuu przetrenowanie było.ćwicz 1 w tygodniu dane mięśnie.dziwny układ masz troche.ja proponowałbym tak: poniedziałek:klatka+tricek wtorek:plesy+przedramię sroda:wolne czwartek:barki+bico piątek:łydki+uda ja tak robie i całkiem dobrze to idzie. pzdr

[...] grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie ramion triceps - wyciskanie [...]

dobra trochę zmieniłem Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie 2x ok. 10 powtórzeń • Przysiad ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń • Odpychanie nóg na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń Barki • Wyciskanie sztangi za głowy 2x ok. 10 powtórzeń * Podciąganie sztangi do brody 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 ok Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 Daj francuz siedząc z hantelką jednorącz 3s. 12/10/8 [...]

Ramiona czyli barki bardzo pracują przy wyciskaniu,polecam ci zakladac taki ciezar ze zrobisz max.6 powtorzen wtedy barki ladnie bedą rosly i sila.Mozesz na sztange zalozyc ciezar jakiego nie dasz rady wycisnąc i trzymac w górze przez 10 s , urosną ci i barki i siła do wyciskania.Na triceps wedlug mnie najlepszym cwiczeniem są własnie dipy , [...]

[...] - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców) Dzień II (nogi ) Trening plyometryczny (box jumps, depth jumps, lounge jumps) Trening szybkościowy (sprinty, wieloskoki) jesli znane to RM w [...]

[...] hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok [...]

[...] sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki [...]

Każdymięsien powinien być trenowany raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu (zależy od rodzaju treningu). Jeśli ci zalezy na masie (wiekszości z forum zalezy właśnie na niej) to wystarczy, że będziesz ćwiczył klate 2 razy w tygodniu, np: poniedziałek i piątek. Ręce, plecy, barki, nogi rób raz w tygodniu.

kompletnie z***any plan jak dla mnie daj 3 - 4 dniowy podzial jesli 3 dniowy to np: pon klata tric sr plecy bic pia nogi barki jesli 4 dniowy to np: pon klata tric wt plecy czw bic barki pia nogi nie baw sie narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw [...]

Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]

[...] w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 [...]

[...] 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 Klate 2 razy w tygodniu przy tak ciezkim treningu BS? barki wyciskanie hantli siedzac 5x6 Tu dal bym sztange unoszenie bokiem do gory 4x6 podrzut 5x8 sobota bieganie 8-10 km tempo 100-140 6x100m po 4-5km i po 8-10

[...] słaba regenaracja to przyczyna mojej dezaprobaty dla tego treningu. totalnym błędem jest druga opcja w której to triceps jest katowany 3 dni pod rząd. Dołóż do klatki trica barki daj na piątek z bicem plecy sroda . po co męczyć klatkę 2 razy w tygodniu i bica jak nie rosną czy nie czujesz to zastosuj nowe ćwiczenia itp są inne metody niż [...]